お肌「つるつる　すべすべ」の秘訣？

妻が私の肌を触り　そう言います。

参考になるページが有りましたので、興味の有る方、御覧下さい。

・英国紙「Daily Mail」より　”実は体によくない7つの習慣”

・太陽光と人体の関係について、興味深いHPが有りましたので、是非ご覧ください。

ダイエットの工夫

私は幼児期、思春期に肥満体形で脂肪細胞の倉庫を多数所有。しかも下半身デブです。身長１７７ｃｍ。社会人になり太らないよう努力しても体重は６２～７４Ｋｇの間で変動しました。現在は６５Ｋｇで比較的安定しています。（老化のせい？）　最近は私を細いと言ってくれる人も居り、ちょっと嬉しいです。

私の経験はダイエットの参考になるでしょうか？個人差が有りますので、くれぐれも健康第一で取組みを！短期間のダイエットは危険です。

下記項目は、習慣になれば、意識しなくても実行でき、苦痛では無くなります。

①胃を小さくする。

外科手術ではなく体の形を変える努力をしましょう。

食物過剰摂取の場合は食事の量を少しずつ減らしましょう。急激に変更するのはダメです。数年掛けるつもりで行います。

②間食を止める。

これも生活習慣を急に変えられないと思いますが、数年掛けるつもりで行います。

③好きな事を少し非効率的に行う。

私にはジョギングする人の気持ちは理解出来ません。残念ながら楽しいと思いません。逆に夏場の重労働マリンスポーツや自転車通勤は好きです。例えば自宅は職場近くではなく、自転車片道３０分通勤圏内に構えると半年で下半身が締まります。変速機構の無いママチャリを使ってください。小径車輪の自転車も◎

好きな事は継続が可能です。あなたの好みは何ですか？

2017.01

JR山科駅から鴨川２条橋の上まで歩きました。１時間強。途中に東山の峠を越えるのが結構大変でした。こんなとこ歩く人など居ないかと思いきや流石京都、歩こう会の皆さんでしょうか高齢の団体さんと、すれ違いました。私は、へばりました。次回は輪行にします。

④体重変化の壁に、くよくよしない。

運動により脂肪が落ち、筋肉が増えてくると、一時、体重計の値に変化が無くなります。（筋肉は脂肪より比重が重いのが体重計の数値が減らない原因）ここで諦めずに体質改善の努力を続けます。筋肉が増えると　基礎代謝が増え、リバウンドの危機から遠ざかる事が出来ます。大切なのは体重ではなく体質、体形です。

⑤ゆっくり食べる

昔は早食いでしたが、今はゆっくり食事できるようになりました。慣れるまでは噛む回数を意識的に増やす等　工夫を。

⑥高カロリーの食物が何かを知る。

折角、量を減らしても、超高カロリーの食事では意味が有りません。自分の好物の中で高カロリーの食物が何か意識する事も大切です。但し、必要な栄養素やカロリーはきちんと摂取します。

⑦寝る２時前以降、食物摂取禁止。

飲み物で我慢を。

⑧朝食、昼食重視で　夕食を軽く。

ランチバッフェ、バイキングに良く行きますが、昼行くと料金お得で体重にも易しいです。

⑨アルコールは程ほどで。

我慢できない時には　低カロリーの代替飲料を飲む等　工夫を。（程ほど⇒私は苦手）

⑩可能なら肉食を魚食に

＜その他＞

食べる順番でダイエット効果が！

野菜→たんぱく質→炭水化物　だそうです。　憶えましょう！！

2015.10

近所のGUを覗いてみました。安いけど直ぐにゴミになりそうな服多し。

少し大きめのズボンを購入しようかと思っていたのですが止めました。体重が増えそうで。